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葉酸サプリの副作用とは?副作用を避ける効果的な方法を紹介

妊娠のために必要不可欠な葉酸は、葉酸サプリを利用して摂取されることも多いと思います。しかし、葉酸を摂取する際に注意していただきたいことがあります。それは、葉酸の過剰摂取です。

性別の違いや妊娠周期により、人が必要とする葉酸の量はさまざまです。自分に必要な葉酸の量を知り、過剰摂取を避けることで葉酸の効果をしっかりと得ることができます。

葉酸は妊娠をサポートしてくれる

葉酸は胎児の器官の形成に大きな役割を果たします。葉酸が不足することで、胎児の先天的な奇形の恐れが高まるといわれることからも葉酸の重要性がわかると思います。また、葉酸は子宮内膜の保護および受精卵の保護にも一定の役割を果たします。

つまり、葉酸は妊娠前から妊娠に至る過程においてもさまざまな効能をもたらしてくれるのです。また、妊娠とは直接関係のないことであっても、さまざまな場面で妊婦を助けてくれます。

妊婦は往々にして不眠に悩まされることがあります。妊婦の不眠は体の中に大きな変化が起こることや、環境に大きな変化が起こることによるストレスからくることが多いのです。この点について、葉酸にはストレスを和らげる効果があるとされています。ストレスが不眠の原因であるならば、葉酸を摂取することで不眠の解消を望むことができるはずです。

また、葉酸には造血作用および血液の流れをよくする作用があるため、妊婦や女性が悩みがちな貧血や冷え性にも効果的です。このように、妊婦にとって葉酸は欠かすことのできない存在なのです。

葉酸の過剰摂取にはリスクがある

葉酸が妊婦にとって欠かすことのできない存在だと申しましたが、そのような葉酸であっても、過剰摂取にはリスクが存在します。昨今は手頃な値段の葉酸サプリも多く存在することから、葉酸の摂取が比較的簡単にできるようになりました。

その中で、胎児の健康を願うあまり葉酸の過剰摂取をしてしまう人も増えてきています。適切な量を摂取するのであれば、妊婦に対して大変に多くの恩恵をもたらしてくれる葉酸ですが、過剰摂取をしてしまうと逆に妊婦の身体を害する場合があります。

自分に必要な葉酸の量を知ろう

年齢等 1日当たりに必要な葉酸の量
成人男性 240μg
成人女性 240μg
10歳の子ども 180μg
妊活中の女性 440μg
妊娠初期から妊娠3ヶ月の妊婦 440μg
妊娠4ヶ月以降の妊婦 480μg
産後(授乳期) 340μg

葉酸は食事とサプリの両方から摂取すべき

自分に必要な量の葉酸を知ったら、次はどのようにして葉酸を摂取していくかを考えることになります。葉酸は私たちが普段手に入れることのできる食材の中にも豊富に含まれています。そのため、普段の食事から葉酸を摂ること自体は可能です。

ただし、天然の葉酸は体内における吸収率が決して高くありません。それに対して、葉酸サプリから摂取することのできる葉酸は、体内における利用率が比較的高い傾向にあります。

こういったことを踏まえて、葉酸はもちろん天然の食材からも摂りつつ、葉酸サプリを利用して合成のものも摂取していくことで、一日に必要な量の葉酸を効率的かつ確実に摂取することができます。

副作用を起こさない葉酸サプリの選び方

このように葉酸には過剰摂取によるリスクが存在します。そのため、葉酸サプリを選ぶときは、1日当たりで自分に必要な葉酸量を把握し、普段食べている食材の中で葉酸が豊富に含まれているものをどの程度食べているかを把握し、それでも足りていない葉酸を補うために適切な葉酸の含有量であるサプリを選ぶ必要があります。

例えば、普段から人より遥かに多くのほうれん草を食べる人であれば、葉酸の含有量が少ないサプリを利用したほうが葉酸の過剰摂取のリスクを避けることができます。

逆に、普段は葉酸が含まれている食材をほとんど食べない人は、一日に必要な葉酸を一度に摂取することのできる葉酸サプリを選んだほうがよいでしょう。そうしないと、葉酸サプリを飲んでいながら葉酸の量が不足するという事態が起きてしまいます。

どれだけの葉酸が含まれたサプリを使うかは、人それぞれの食生活と密接に関わるため、自分に合わせた葉酸サプリを選ぶ必要があるのですね。販売されている多くの葉酸サプリは、1日分の葉酸含有量が400μgほどのものです。

これは、妊婦が一日に必要とする葉酸の量が440μgから480μgであり、それを補うための含有量です。普段から葉酸を多く摂取する食生活をしている人にとっては、含有量が少し多いかもしれません。葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸の含有量にしっかりと注意していきましょう。

おすすめの葉酸サプリをご紹介

では、実際におすすめの葉酸サプリはあるのでしょうか?昨今の葉酸の認知度の上昇に伴い、さまざまな葉酸サプリが売られるようになったため、私たち消費者はサプリを選ぶのも一苦労です。しかし、実際のところ、どんな葉酸サプリが最も合うかは人それぞれと言わざるを得ません。

そんな中で、葉酸サプリ初心者の方におすすめしたい3つの葉酸サプリを挙げたいと思います。どのサプリも非常に人気が高いものであるため、初心者はまずはこれらのうちの1つを試してみてほしいと思います。そして、そのうえで、より自分に適した葉酸サプリを探してみてください。

「ベルタ葉酸サプリ」

酵母葉酸100%の葉酸サプリです。葉酸が400μg含まれており、一般人から妊活中および妊娠中の女性まで使うことができるものとなっています。葉酸のほかにも、鉄分、ビタミン、ミネラル、カルシウム、6種類の美容成分が含まれており、葉酸だけでなく総合的に栄養をサポートしてくれます。

「はぐくみ葉酸」

1日分の葉酸の含有量が500μgと多いのが特徴です。また、自然由来のビタミンとミネラルもたっぷりと含まれています。果実を利用して、葉酸その他の栄養素を付加しているため、体に安心なのが嬉しいですね。

「オーガニックレーベル葉酸」

1日分の葉酸の含有量400μgを含み、ローヤルゼリーや高麗ニンジンの成分も含んでいるサプリです。そのため、疲労回復の効果も高く、慢性的に疲労に悩まされているような人におすすめです。

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