葉酸サプリナビ

葉酸サプリってどれがオススメ?実際の口コミを使って紹介

「実際に選ばれている葉酸サプリってどれなんだろう?」
「より自分に合った葉酸サプリを選びたい。」

含まれる葉酸の量やその他の栄養分などによって、種類がさまざまな葉酸サプリの中から、自分に合ったものを選ぶにはどうしたらよいのでしょうか。

ここでは、葉酸サプリの選び方やおすすめのサプリについて、口コミとともにご紹介していきます。

葉酸は妊婦にとって非常に重要な栄養素です

はじめに、葉酸は妊婦にとって非常に重要な栄養素です。葉酸には、胎児の臓器その他の器官の形成を助ける働きがあります。妊娠中に十分な量の葉酸を摂取することにより、胎児の先天的な奇形を防ぐことができるとされています。

そのため、妊娠中に葉酸が不足してしまうことは絶対に避けたいものです。また、妊娠中、妊婦はさまざまな体調不良に悩まされます。不眠、冷え性および貧血は代表的なものですが、葉酸はそれらの改善にも効果的です。

葉酸には造血作用があり、また、血液の流れをよくする作用もあります。妊娠中に葉酸を十分に摂取することで、妊婦が悩まされがちな問題の解決を図ることができるのです。

葉酸の必要摂取量は人により違います

このように人体にとって必要な栄養素であり、とりわけ妊活中および妊娠中には大切な葉酸ですが、十分な量を摂取するためには、自分はどの程度の葉酸を必要としているのか知る必要があります。1日当たりに必要とされる葉酸の量は人により違いがあるのです。それぞれのタイプの人が1日当たりに必要な葉酸の摂取量は、以下のとおりです。

1日当たりの必要な葉酸の摂取量
タイプ 必要な摂取量
1歳の子ども 90μg
10歳の子ども 180μg
成人男女 240μg
妊活中 440μg
妊娠中 480μg
産後 340μg

このように、葉酸の摂取量について、基本的には男女差はありません。成人であれば、男女いずれも1日当たり240μgが必要となります。しかし、妊娠が関係してくると必要とされる葉酸の量は大きく変わります。妊活中からすでに440μgが必要となり、妊娠中には通常時の倍の480μgが必要となります。

また、見過ごされがちですが、産後の授乳期も340μgと通常時よりも多くの葉酸が必要となります。これらを頭に入れておき、常に必要とされる量の葉酸を摂取できるように心がけたいものです。特に妊娠を考えている方は意識して葉酸を摂取していってください。

妊娠の段階に応じた葉酸の摂取量

前述したとおり、必要とされる葉酸の摂取量は人により異なります。また、これは妊娠周期によっても異なります。具体的には、妊娠3カ月までは1日当たり440μgが必要とされ、妊娠4カ月から出産までは1日当たり480μgが必要とされます。
いずれにせよ、通常時の倍ほどの量が必要とされますので、妊娠中にはサプリなども使い、効率的に葉酸を摂取することが求められます。

また、摂取する葉酸の量を増やす時期については注意してほしいことがあります。それは、葉酸の摂取量を増やすのは、妊娠が発覚してからでは遅いということです。一般的に、実際に妊娠した時点で妊娠を知ることはできません。妊娠は、生理が来ないことにより発覚する場合が多いためです。

つまり、実際の妊娠後1カ月程度は妊娠したか否かが本人にはわからない状態が続くわけです。しかし、胎児の臓器の形成は妊娠直後から行われます。そのため、妊娠発覚直後から葉酸の摂取量を増やしても、それまでに胎児の臓器その他の器官の一部はすでに形成されているのです。

胎児の臓器その他の器官の形成に葉酸の効果をしっかりと及ぼすためには、妊娠前から440μg程度の葉酸を摂取しておく必要があります。440μgであれば、成人の葉酸の過剰摂取量には程遠いので、心配することなく摂取して大丈夫です。

葉酸サプリの選び方

上記のように、葉酸の摂取量は妊娠前から増やしていく必要があります。そう考えますと、少なくとも1年以上は1日当たり葉酸を440μg以上摂取する期間が存在することになります。それらすべての期間において、天然の食材のみから十分な量の葉酸を摂取することはとても難しいです。

そういったときは、ぜひとも葉酸サプリを活用し、葉酸の摂取量を確保してほしいと思います。葉酸サプリを選ぶ際は、まずは含有されている葉酸の量に着目しましょう。普段食べる天然の食材から摂取している大まかな葉酸の量と、サプリに含有されている葉酸の量を足すことで、一日に必要な葉酸の摂取量を満たしていれば大丈夫です。

他にも、サプリを選ぶ際には、葉酸の他に含まれている栄養素にも着目しましょう。葉酸サプリには、葉酸のみならずさまざまな栄養素が含まれていることが多いです。そのため、葉酸サプリは、栄養素の面から妊娠を総合的にサポートするものとなっています。

普段の食事から十分に摂取できていない栄養素があれば、それを含む葉酸サプリを選ぶとよいです。

おすすめの葉酸サプリをお教えいたします!

こちらでは、おすすめの葉酸サプリを口コミ付でご紹介したいと思います。下記の3つのサプリは、妊活中および妊娠中の人が葉酸サプリに求めるもののすべてを含有していると言っても過言ではありません。実際の口コミを読み、自分に合った葉酸サプリを見つける一助としてください。

ベルタ葉酸サプリ

【30代 女性】
妊活をスタートさせて、子供がほしいと思い始め、インターネットで調べてベルタ葉酸サプリを試しに購入しました。粒も小さめで、クセのある匂いもないのでとても飲みやすいです。

少し他の葉酸サプリに比べると値段が高いですが、つわり中も飲め、何度もリピートしました。

【20代 女性】
妊活を始め妊娠前から葉酸は必要だと知り、使い始めました。普通のサプリメントという感じでした。

ただサプリメント独特の匂いや飲みにくさはなく、これなら妊娠中つわりのひどいときでも服用できるなと思ったので今はこちらをリピートしています。大きさも大きすぎないところがよかったです。

【30代 女性】
もともと妊娠する前から葉酸が必要とは思いつつ、サプリについての知識がなかったため購入するのを踏みとどまっていました。

妊娠した際に、鉄分と葉酸を摂るように医師に言われ、初めは病院で購入した物を服用しましたが、つわりが始まると匂いがきつくなかなか飲めなかったため、こちらのものに切り替えて服用しました。

特に匂いもなく、つわりが終わってからも継続して服用しています。

はぐくみ葉酸

【30代 男性】
健康維持のために利用を始めました。配送はヤマトメール便でした。サイズは直径9ミリで、表面がざらついている錠剤になっています。自然由来原料が中心であり、鼻に近づければ草のようなにおいに。

これは1日当たり3粒が推奨量であり、錠剤サイズは小さく3粒まとめて飲んでもいいです。口に入れても嫌な感じしませんが、ずっと入れておけば鉄のような味に。

野菜など食品由来原料が利用されていて、少し臭いがしますが、すぐ水で飲みこんでみれば全く問題ありません。

【30代 女性】
妊活に向けて葉酸の摂取が必要ということでなるべく自然な物を原料としているもの、コスパが良いものを選びました。

オーガニックレモンから抽出とあったのでレモンの香りがするのかと思っていましたが、白玉粉のような粉のにおいがします。

でもそこまで気になりませんので飲みやすいと思います。粒は大きくは無いものの3粒一度には飲めないので1粒ずつ飲んでいます。

鉄分の含有量はあまり無いので食品で補う形をとっています。他ビタミンCやカルシウムが入っているのも嬉しいポイントです。今は3袋目でまだ妊娠には至っていませんが飲み続けたいと思います。

【30代 女性】
友人にオススメされて使い始めました。妊活中に、パッケージが可愛く、入っているものも安心できる素材だったので購入しました。

他の葉酸サプリに比べて、なんとなくにおいが気になりました。鉄のような固いにおいがして、つわり中は飲むことができませんでした。

オーガニックレーベル葉酸

【30代 女性】
これを飲み始め半年間後に無事妊娠できました。しっかり葉酸とっていたおかげか、元気な子が生まれてくれました。

このサプリ飲んでいなかったら、妊娠するのはこれほど早くはなくもっと時間かかっていたはずです。からだを温めて、あらゆる角度からアプローチしてくれました。

友人にも勧めてみたりしましたが、早速その友人も飲んでいて、体の調子がよくなった人もいたりします。

【30代 女性】
妊活中の姉が飲んでいたため、使い始めました。オーガニックのところに惹かれて、オーガニックレーベル葉酸を飲み始めました。

よく調べると、マカやざくろが入っているので妊娠中には飲まない方がよいとのことで、少し残念です。においもなくとても飲みやすいのですが、妊娠中には飲めない点と値段が割高なのが残念です。

【40代 女性】
美容のために良いと聞き試してみました。話題のスーパーフード、103種類のくだものや野菜がバランス良くブレンドされたサプリメントです。

オーガニック素材を使用していて、消費者の体に配慮されているのがすばらしいと思いました。ややクセがあるのが気になりましたが、小さめの粒で飲みやすいです。

厚生労働省が推奨する葉酸摂取方法

厚生労働省は、葉酸の摂取について、合成葉酸つまりサプリメントからの葉酸の摂取を推奨しています。これは、サプリの葉酸には、食材に含まれる葉酸と比較して、体内における利用率が高いためです。

そのため、葉酸は、日々の食事として自然に摂取できる天然のものと、サプリを利用して摂取できる合成のものの両方を摂り、1日当たりの必要摂取量を満たすようにしましょう。

そうすることで、妊活中および妊娠中の人のみならず、通常時も葉酸の恩恵をしっかりと得ることができます。

まとめ

最後に、葉酸サプリの選び方や口コミについてまとめます。ポイントは4つあります。

  • 食事から摂取できている葉酸やその他栄養素を把握し、不足分を補える含有量のサプリを選ぶと良い。
  • ベルタ葉酸サプリは、においがなく粒も小さいためつわりの時期にも飲みやすい。
  • はぐくみ葉酸は、においは特徴的だが食品由来の原料でコスパが良い。
  • オーガニックレーベルは、妊娠中より妊活中におすすめで、オーガニック原料・美容にも効果的である。

厚生労働省も推奨しているように、食事とサプリの両面から葉酸を摂取することがおすすめです。サプリを選ぶ際には、自分に必要な栄養素・含有量を満たしているサプリはどれにあたるのかを比較し、利用するようにしましょう。

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