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男性も葉酸を摂取すべき?妊活に対する葉酸の効能と効果的な摂取方法

「男性にも葉酸が有効って聞いたけど、実際どうなの?」
「妊活中、旦那にも飲ませたほうがいい?」

妊活中の女性であれば、「赤ちゃんのためには葉酸が必要」ということは知っていますよね。ただ、男性にどこまで有効なの?までははっきりと分かっている方は多くありません。

実は、妊活中の男性が飲んでも葉酸は効果が期待できます。また、不妊の原因の50%は男性にあるという研究もあるくらいですから、妊活のために男性が葉酸を飲むことは非常に重要なことなんです。

ということで、今回は「男性にも葉酸を飲ませた方がいいの?」について、男性が葉酸を飲むメリット、飲む量などを紹介していきたいと思います!

メリット1. 受精卵を健康的に育てるためのサポート

そもそも葉酸を摂取することは、どのような効能があるのでしょうか。まず、葉酸は細胞の分裂を助ける働きを持っています。そのため、精子の正常な分裂を助けることで、受精卵が健康的に育つことをサポートするのです。

この分裂が正常に行われない場合、胎児の先天的な奇形の恐れが高くなります。葉酸は、女性が摂取することでも、男性が摂取することでも、胎児の先天的な異常を防ぐ役割があるのです。また、葉酸には、疲労回復やストレス解消の効果もあります。

ストレスや疲労により、生殖機能が衰えている男性は世の中に少なくありません。そういった男性にとっても、葉酸の摂取は不妊解消につながる効果があるのです。

妊活男性が摂取すべき葉酸が含まれている食材

葉酸が豊富に含まれている食材としては、ほうれん草、ブロッコリー、納豆、イチゴ、枝豆、レバーペースト、カタクチイワシなどが挙げられます。これらの食材を普段まったく食べないという人もいるかもしれませんが、意識して食べていくことが難しい食材ではありません。

日々の食事を通して天然の葉酸を摂取することは、体に非常によい効果をもたらします。

葉酸はサプリを利用して補うのが効率的

このような葉酸ですが、特に男性の場合は、葉酸サプリを利用して葉酸を摂取していくことをおすすめします。特に普段サラダを食べないような人は、一日に必要な葉酸のすべてを葉酸サプリから摂取するという心づもりでも問題ないかと思います。

現に厚生労働省も、葉酸サプリを利用した葉酸の摂取を広く推奨しています。これは、葉酸サプリ等に使われている合成の葉酸の体内における利用率が高いものであるため、葉酸を効率的に摂取しようと考えた場合は、葉酸サプリを利用するのがおすすめだからです。

男性の不妊対策と葉酸のポイントまとめ

最後に、男性の不妊対策や葉酸についてまとめます。ポイントは大きく分けて4つあります。

  • 葉酸摂取は、ストレス解消、疲労回復、胎児の先天的奇形の予防などの効果がある。
  • 男性の不妊対策として、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、葉酸の摂取が有効である。
  • 葉酸が含まれてる食材は、ほうれん草、納豆、イチゴなどである。
  • 効率的に葉酸を摂取しようとする場合には葉酸サプリがおすすめ。

男性も、女性と同じように食生活や葉酸の摂取を日々意識することは大切です。今日から手軽に始められる妊活を少しずつ続けていくことをおすすめします。

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