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【男性の妊活の取り組み方】男性も葉酸を摂取するべき理由

「男性の妊活には何が効果的なんだろう…」
「葉酸は男性にも効果がある栄養素なの?」

妊活を考えるうえで、葉酸はよく聞く重要な栄養素の一つです。しかし、男性の妊活にも同じように効果があるのか、気になる方は多いのではないでしょうか?

今回は男性が摂取するべき栄養素やその取り入れ方など、男性の妊活について解説していきます。

不妊の原因の30%は男性にある!?

当然ですが、赤ちゃんを妊娠するのは女性です。実際にお腹の中に赤ちゃんができるのは女性なのです。これは本当に当然のことなのでいうまでもないことです。

しかし、このことから不妊の原因はしばしば女性にあると考えられがちですが、不妊の原因のおよそ30%は男性にあるという報告がなされています。

また、一般的に不妊の原因が女性にあると考えられがちであるため、男性は自分自身に不妊の原因があると考えることをなかなかしません。このことから、男性は、自分にある不妊の原因を治療しようという気すら起きていないのが現状です。

どんなに女性が不妊治療に積極的であっても、パートナーである男性が不妊治療に消極的では、妊娠を望むことができません。不妊の原因が男性にある場合も決して少なくないため、不妊治療においては夫婦2人で協力して治療を進めていくことが必要となってきます。

また、男性の不妊の原因として挙げられるものの1つが、男性の慢性的な葉酸不足です。さらに、葉酸は、胎児の先天的な奇形を防ぐ役割もあります。胎児の先天的な奇形というものは、卵子に基づいた異常がある場合と、精子に基づいた異常がある場合があります。

精子に基づいた異常がある場合は、いくら女性が葉酸を積極的に摂取していても、結果的に胎児に先天的な奇形が起きてしまう可能性が高くなります。そのため、健康な胎児を迎えようとする場合には、女性のみならず、男性も積極的に葉酸を摂取していく必要があります。

男性の妊活としては、具体的に何をすべきなのでしょうか?

男性の不妊治療というと、女性の不妊治療ほどイメージが湧かないと思います。しかし男性にとっても、積極的に不妊治療を行っていくことは可能です。かつ、その不妊治療は、日常的に行えるものも非常に多くあります。

ここでは、男性が日常的に行うことのできる不妊治療についてご紹介したいと思います。

まず、男性の場合、女性と比較して食生活が乱れがちになっている人が多いと思います。そういったことは、健康な妊娠をサポートするような栄養素をしっかりと摂取することができていないため、結果として不妊に悩まされることになってしまいます。

そのため、男性としては、日々健康的な栄養バランスのとれた食事を摂ることが求められます。 また、体内を健康に保つためには適度な運動も求められます。昨今は忙しく働いている人も多いため、運動不足になりがちな人が非常に多いのが現状です。

しかしながら、適度な運動は体の代謝機能を高め、脳内をすっきりとさせ、心と体全体を適切な状態に保ってくれる効果があります。

また、適度な運動はストレスの解消にも非常に大きな効果を発揮します。ストレスがある状態とストレスがない状態では、男性の体内の環境も大きく変わります。不妊治療という視点からは、男性側も適度な運動を行い、体の状態をよく保つ必要があるというわけです。

食生活において、男性が摂取すべき栄養素について

ついつい乱れがちになってしまう男性の食生活ですが、不妊治療という観点からは、何よりも葉酸の摂取を意識していく必要があります。例えば男性の中には、普段はまったくサラダを食べないという人もいらっしゃるかと思います。

しかしながら、葉酸は生の野菜等に大量に含まれている栄養素であるため、サラダをまったく食べないとすると、1日当たりの必要な葉酸の量をまったく摂取できていない状態が続くことになります。

これは精子の状態を悪くしてしまうため、男性側が原因の不妊につながる恐れが非常に高くなります。 確かに、一日に必要な栄養素のすべてを満遍なく摂取することのできる献立を考えるのは非常に大変なことです。

しかしながら、不妊治療という名目から、葉酸の摂取にだけは気をつけていただきたいと思います。

また、葉酸には日常生活をサポートするような役割もあるため、慢性的な疲労感に悩まされているような男性にも葉酸を摂取して欲しいと思います。

そもそも葉酸の効能とは

しかし、そもそも葉酸を摂取することは、どのような効能があるのでしょうか。まず、葉酸は細胞の分裂を助ける働きを持っています。そのため、精子の正常な分裂を助けることで、受精卵が健康的に育つことをサポートするのです。

この分裂が正常に行われない場合、胎児の先天的な奇形の恐れが高くなります。葉酸は、女性が摂取することでも、男性が摂取することでも、胎児の先天的な異常を防ぐ役割があるのです。また、葉酸には、疲労回復やストレス解消の効果もあります。

ストレスや疲労により、生殖機能が衰えている男性は世の中に少なくありません。そういった男性にとっても、葉酸の摂取は不妊解消につながる効果があるのです。

葉酸が含まれている食材について

葉酸が豊富に含まれている食材としては、ほうれん草、ブロッコリー、納豆、イチゴ、枝豆、レバーペースト、カタクチイワシなどが挙げられます。これらの食材を普段まったく食べないという人もいるかもしれませんが、意識して食べていくことが難しい食材ではありません。

日々の食事を通して天然の葉酸を摂取することは、体に非常によい効果をもたらします。

葉酸はサプリを利用して補うのが効率的です

このような葉酸ですが、特に男性の場合は、葉酸サプリを利用して葉酸を摂取していくことをおすすめします。特に普段サラダを食べないような人は、一日に必要な葉酸のすべてを葉酸サプリから摂取するという心づもりでも問題ないかと思います。

現に厚生労働省も、葉酸サプリを利用した葉酸の摂取を広く推奨しています。これは、葉酸サプリ等に使われている合成の葉酸の体内における利用率が高いものであるため、葉酸を効率的に摂取しようと考えた場合は、葉酸サプリを利用するのがおすすめだからです。

まとめ

最後に、男性の妊活や葉酸についてまとめます。ポイントは大きく分けて4つあります。

  • 葉酸摂取は、ストレス解消、疲労回復、胎児の先天的奇形の予防などの効果がある。
  • 男性の妊活として、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、葉酸の摂取が有効である。
  • 葉酸が含まれてる食材は、ほうれん草、納豆、イチゴなどである。
  • 効率的に葉酸を摂取しようとする場合には葉酸サプリがおすすめ。

男性も、女性と同じように食生活や葉酸の摂取を日々意識することは大切です。今日から手軽に始められる妊活を少しずつ続けていくことをおすすめします。

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